Os Benefícios da Atividade Física para Idosos

Saiba como exercícios podem contribuir na manutenção da saúde e longevidade das pessoas com mais idade, além de promover melhoria da qualidade de vida, aprimoramento da mobilidade, dos fatores emocionais e psicológicos

O envelhecimento é algo que faz parte da vida de todos nós. A grande diferença é a maneira como pretendemos chegar a essa fase da vida e mais profundamente: como pretendemos experimentar a vida durante esta fase.

Envelhecer é algo inevitável e este processo provoca perdas estruturais e funcionais de forma progressiva no organismo que resultam na diminuição da capacidade física.

Em razão desses aspectos é necessário manter a aptidão física e, para tanto, a prática de atividades físicas parece ser uma excelente estratégia para manter a capacidade funcional, a autonomia, além de aprimorar a qualidade de vida.

Pesquisas apontam que os exercícios são fatores de suma importância para uma melhor condição de vida das pessoas, principalmente as que estão na terceira idade.

A prática de exercícios contribui para a manutenção da saúde, ajudam na flexibilidade, na longevidade e atua na redução de dores e sintomas de doenças físicas. Também faz com que eles mantenham um peso saudável, a função normal do corpo, evitando quedas e lesões que podem ser prevenidas, já que a atividade física regular contribui para uma maior mobilidade e independência (autonomia motora).

Está comprovado que os exercícios físicos podem ajudar na melhora da resistência e atuação do sistema imunológico, ajudando na prevenção e diminuição do risco de doenças, que vão desde um simples resfriado, a quadros de doenças mais graves.

Se uma pessoa idosa sofre de uma doença, a atividade física pode muitas vezes ajudar a controlá-la, assim como aliviar seus sintomas, resultando em um estilo de vida muito mais confortável.

Além de tudo o que já foi dito, é possível ainda destacar que idosos fisicamente ativos têm menor probabilidade de sofrer disfunções cardiovasculares, e passam a ter redução e controle da pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso.

Uma postura ativa também possibilita melhora e até previne quadros que envolvem diabetes, osteoporose, depressão e ansiedade.

Benefícios das Atividades Físicas na Terceira Idade

• Controle ou Diminuição da Gordura Corporal
• Manutenção ou Incremento da Massa Muscular
• Melhoria da Força Muscular e da Densidade Óssea
• Melhora da Flexibilidade
• Aumento do Volume de Sangue Circulante
• Aumento da Ventilação Pulmonar
• Diminuição da Frequência Cardíaca em Repouso
• Melhora nos Níveis de HDL (Lipoproteínas de Alta Densidade)
• Diminuição dos Níveis de Triglicerídeos, Colesterol Total e LDL (Lipoproteínas de Baixa Densidade)
• Diminuição dos Níveis de Glicose
• Diminuição de Marcadores Anti-Inflamatórios associados às Doenças Crônicas Não Transmissíveis
• Diminuição do Risco de Doença Cardiovascular, Acidente Vascular Cerebral Tromboembólico, Hipertensão, Diabetes Tipo II, Osteoporose, Obesidade, Câncer de Cólon e Câncer de Útero
• Melhora da Auto-Estima
• Melhora da Imagem Corporal
• Melhora do Estado de Humor
• Prevenção da Tensão Muscular e Insônia
• Prevenção ou Retardo do Declínio das Funções Cognitivas
• Diminuição do Estresse
• Diminuição da Ansiedade e Depressão
• Diminuição do Consumo de Medicamentos
• Incremento na Socialização
• Redução de Risco de Quedas e Lesão pela Queda
• Aumento da Força Muscular dos Membros Inferiores e Coluna Vertebral
• Melhora do Tempo de Reação
• Sinergia Motora das Reações Posturais
• Melhora na Velocidade de Andar
• Melhora na Mobilidade e Flexibilidade

Idosos e a Prática do Pilates

A prática do Pilates se apresenta como uma importante aliada na promoção da saúde das pessoas com idade avançada, indicando possibilidades de ganhos nos padrões de resistência e força que acarreta em benefícios como:

– Aumento da Densidade Mineral Óssea

– Melhoria da Força

– Aumento da Resistência Muscular

– Aprimoramento da Coordenação Motora

– Aumento da Flexibilidade

– Aprimoramento do Equilíbrio

E as vantagens não se restringem apenas à parte orgânica, ocorrem também efeitos psicológicos positivos, como o aumento da autoestima e da confiança, o que permite maior e melhor integração dos idosos na sociedade.

O Pilates é caracterizado por exercícios físicos em que são trabalhados a resistência e o alongamento, cujos movimentos são executados em consonância com a forma de respirar e objetivam atender aos princípios de:

– Controle

– Precisão

– Centralização

– Fluidez de movimento

– Concentração

– e Respiração.

O Pilates também contribui com a diminuição de quadros de dores, reabilitação de lesões ortopédicas e neurológicas; controle, prevenção e tratamento de doenças crônicas como incontinência urinária e Parkinson, atingindo também aspectos psicossociais da população da terceira idade.

Centro de Reabilitação Funcional

A inserção do idoso em programas de exercícios físicos resulta em maior capacidade de autonomia. E tendo em vista tudo o que já foi dito, é possível propor algumas soluções para incentivar pessoas idosas que precisam começar a se movimentar para melhorar sua qualidade de vida, sua saúde e até a forma de enxergar a vida com mais leveza e estabilidade emocional.

Pensando nessas necessidades e focando em idosos que têm dificuldades mais acentuadas quanto a sua mobilidade, desenvolvemos um programa específico de exercícios e atividades que podem ser encarados como verdadeiros treinos.

Trata-se do programa ‘Terceira Idade’ do Centro de Reabilitação Funcional (CRF), que funciona na unidade do Centro Ortopédico Grajaú que fica no bairro de mesmo nome no Rio de janeiro e que conta com especialistas em exercícios e atividades fisioterapêuticas voltadas para pessoas idosas.

A metodologia leva em consideração a necessidade de cada indivíduo interagir com o meio e o funcionamento fisiológico diferenciado das pessoas com mais idade, incluindo ações específicas para este público, entre as quais:

– Condicionamento muscular;

– Força;

– Equilíbrio;

– Alongamento;

– Pilates;

– Exercícios aeróbicos sem impacto.

Tudo isso é possível com a ajuda de equipamentos específicos e atendimento personalizado, com fisioterapeutas especializados que vão atuar com foco na melhor forma de tratar o físico do idoso, aprimorando sua interação com seu meio de convívio, quer seja para prevenções, tratamentos e longevidade com qualidade de vida.

O programa de exercícios físicos do CRF é direcionado e personalizado, levando em consideração as particularidades de cada idoso, seus limites e reconhecendo suas capacidades, levando os mesmos, de forma estimulada, a alcançarem seu potencial máximo de desenvolvimento.