O período de volta às aulas chegou e com ele vem uma questão muito importante: “Qual o peso ideal para uma criança carregar na mochila?”.
A resposta, de acordo com a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e Ministério da Saúde é que o peso total do que está sendo transportado na mochila deva ser igual a, no máximo, 10% do peso corporal da criança. Ou seja: se uma criança pesa 40 quilos (Kg), ela só poderá carregar 4 quilos em sua mochila. Mas infelizmente, não é isso que acontece e o problema é que o sobrepeso das mochilas acaba cobrando o seu preço com o passar do tempo.
Um estudo referente ao uso da mochila, feito em 2018 na Espanha com cerca de 1.400 crianças, apontou que 61% delas usavam carga superior a 10% do seu peso corporal. Ficou constatado que as crianças carregavam mochilas com peso de 7 Kg (quilos) em média e, nesses casos, o risco de sentirem dores nas costas é 50% maior do que em crianças que carregam o peso ideal.
No entanto, a ocorrência de dor nas costas por carregar excesso de peso também deve ser associada:
– À distância e ao tempo em que o objeto é carregado;
– Ao tipo de relevo por onde a mochila está sendo carregada;
– À estrutura física, força muscular e reações individuais a cargas;
– À altura, postura, idade e sexo de quem carrega o excesso de peso.
Observação: Pesquisas apontam que as meninas estão mais sujeitas à dor nas costas do que os meninos e a fase da adolescência faz aumentar esse risco para elas.
Diante de tudo o que já foi exposto, é possível constatar que carregar mochilas com peso em excesso deve ser alvo de preocupação para os pais e estudantes, mas não de modo simplista. Ou seja, não podemos desconsiderar que há fatores que agravam o problema da dor nas costas em razão de sobrecarga, tais como: histórico familiar de dor, tempo gasto em frente à televisão (postura), uso excessivo de celular (postura), história de trauma (pancada) ou exercício físico muito intenso.
No entanto, a má utilização da mochila pode causar danos na coluna cervical, que por sua vez, vai desencadear outros problemas em toda a coluna, na região torácica e lombar, causando inicialmente dores e, no futuro, causar posturas viciosas, como escoliose ou cifose.
Problemas causados por mochilas pesadas
- ESCOLIOSE
- ESCOLIOSE
Cifose – Corresponde ao aumento de curvatura no meio das costas deixando ombros e pescoço inclinados para frente e formando uma pequena corcunda. Os sintomas são: doras nas costas, braços e mãos.
Lordose – Causa aumento da curvatura próximo à base da coluna, fazendo com que o bumbum fique empinado. O principal sintoma para este problema é dores nas pernas.
Escoliose – É quando a coluna entorta para um dos lados e um ombro fica mais alto que o outro. É causado principalmente me pessoas que carregam mochila em um dos ombros. Os sintomas são: dores nas costas, braços e pernas.
Hérnia de Disco – Ocorre quando um disco intervertebral sai de sua posição normal e comprime as raízes nervosas que se ramificam na medula espinhal. O sintoma é dor intensa no local onde ocorre (cervical = pescoço, torácica = meio das costas e lombar = região baixa das costas).
Dicas para prevenir doenças na coluna
As formas e maneiras de carregar uma mochila variam muito de pessoa para pessoa, mas existem regras que devem ser respeitadas, da mesma forma que o limite de peso, para evitar doenças da coluna. Por isso é importante atentar para as seguintes dicas:
– Os pais devem dar preferência às mochilas feitas com materiais leves;
– Deve-se evitar carregar a mochila sobre um dos ombros, ou na mão, pois estes maus hábitos causam mais alterações da postura, com desvios da coluna em planos diferentes (escoliose);
– As mochilas devem estar posicionadas o mais próximo possível do tronco;
– A criança ou adolescente deve carregar a mochila que esteja posicionada em até cinco (05) centímetros de distância da linha da cintura, para evitar a má postura;
– As alças da mochila devem ser acolchoadas, firmes e reguláveis, com largura mínima de quatro (04) centímetros e os modelos com cinto abdominal ajudam a equilibrar o peso;
– O tamanho da mochila deve estar adequado ao tamanho de quem a carrega;
– Não pode haver muita diferença de carga de um lado ou outro da mochila para que sejam evitados os desvios compensatórios que poderiam se relacionar com a dor e surgimento de problemas na coluna;
– É bom evitar materiais soltos dentro das mochilas. As melhores são as que possuem compartimentos para separar os materiais, sendo que os mais pesados devem ser sempre colocados no centro e próximo às costas;
– As escolas, quando possível, poderiam oferecer armários para as crianças e adolescentes diminuírem a quantidade de materiais transportados nas mochilas, o que reduziria consequentemente o peso carregado no dia a dia;
– Os estudantes, se possível, podem utilizar mochilas com rodinhas e puxadores;
– Mesmo se a mochila for de rodinha/carrinho é importante que haja alças e que estas sejam usadas ao subir as escadas. Além disso, o puxador das mochilas deve ficar na altura do quadril da criança, evitando que ela incline o corpo para caminhar.
Observação 2: É provável que seja mais seguro carregar mochila na frente, embora seja mais comum vê-las apoiadas nas costas. No entanto, o excesso de peso e a má postura podem fazer com que esse hábito cause desvio do tronco para trás (extensão da lombar).
A verdade é que os pais devem ficar muito atentos ao peso das mochilas, procurando saber tudo o que está sendo levado nelas.
É necessário que essa questão seja encarada com muita seriedade, pois a má utilização da mochila e a falta de cuidado com a postura podem causar males que podem ter consequências futuras que vão interferir diretamente na qualidade de vida de nossos filhos.